产后恢复要注意饮食，切忌过度进补

　　坐月子饮食结构要注意什么?生孩子大家常说最好选择顺产，顺产修复快对孕妈妈身体损害也并不大，这也是有些道理了。选择顺产得话坐月子時间1个多月就能渐渐地修复，剖宫产得话就必须45天上下，但是也需看孕妈妈的身体素质怎样，身体素质好的复原的快，体质差的恢复的時间更长一些。坐月子对女性很重要，许多身体病症在坐月子期内修复的好，那麼这种疾患都是会恢复，坐月子的关键就取决于饮食搭配上边。

　　那麼许多孕妇产后便会问，我还在饮食结构上须要留意些什么?下边笔者就为大伙儿介绍一下。

　　1、食物要酥烂，非常容易消化吸收、非常容易消化吸收

　　针对刚产后的孕妇，这时前几日身体全是十分弱的，只有一直在床上，并且肠道消化吸收工作能力十分弱，许多食物全是没法进餐，只有吃一些营养成分高的流食食物，最好是或是非常容易消化的，那样才可以填补身体需要的营养成分。这时最好是的滋补品便是煲汤或是一些养生粥，滋补汤中营养成分丰厚，并且非常容易消化吸收，等过几天就可以逐渐吃一些煮的酥烂的食物了。

　　2、少食多餐，不必一次过进餐过多

　　孕妇产后不适合进餐过多，许多孕妈妈身体素质终究弱、奶水不够，就惦记着多吃一点，那样才会出现母乳饲养小孩，这也是不正确的作法。孕妇产后乳管不是顺畅的，吃吃喝喝过多催乳的食物，会造成乳房疼痛的，可以适当喝一些鱼头汤或是鸡蛋汤。

　　3、不必过多食补、暴饮暴食

　　标准比较好的家庭环境会买各种各样滋补品给孕妇吃，这也是必须操纵的。孕妇产后较为孱弱，许多食物全是没法吸附的，并且过多食补会造成虚不受补，各种各样滋补品如即食燕窝、鱼翅这种还比不上煲汤或是鸡蛋汤好。孕妇产后暴饮暴食，也很容易导致重量逐渐升高，针对产后减肥难度系数增加，胃肠也会发生不适感，造成拉肚子或是恶心呕吐。

　　4、不适合吃生冷食物食物、健康饮品

　　在夏季生完宝宝的孕妇，因为气温是较为热的，有一些女性就要想吃冰凉的食物或是健康饮品，这一定要严禁的。生完宝宝，重量敏感，抵抗力差，吃生冷食物的食物非常容易造成身体难受。要消暑得话，可以用常温下的无籽西瓜榨成汁，那样也非常容易消化和吸收。

　　我给予一份怀孕期间营养餐食谱，孕妇或是孕妇可以按照本人身体素质、口感、胃口来随意选择配搭，仅作参考。

　　早饭

　　1.红薯粥/花生仁小米汤/红枣桂圆粥/南瓜小米粥/鸡蛋番茄烂面，粥还记得炖得很烂换着吃，面也尽可能煮软一些。

　　2.小馒头或是芝麻汤圆2个

　　3.白水煮青菜/西兰花/小青菜加一点生抽起锅

　　4.虾米音乐蛋羹，煎蛋都能够

　　零食

　　梳打饼，小蛋糕面包

　　适当新鲜水果(香蕉苹果、iPhone、橙、奇异果、哈密瓜)

　　午餐

　　白米饭一小碗

　　煎黄花鱼/清蒸鲈鱼

　　蔬菜一份(西兰花、小青菜、花菜、大白菜)

　　晚餐

　　一小碗白米饭

　　豆制品炖鲤鱼

　　番茄炒鸡蛋